Bệnh tật - khó chịu

Tam cá nguyệt thứ ba: các thủ thuật để giảm bớt sự khó chịu của thai kỳ


Chúng ta bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ và đó là trong tam cá nguyệt thứ ba khi người phụ nữ cảm thấy khó chịu hơn do kích thước bụng lớn và tất cả những thay đổi khác mà cô ấy phải trải qua trong những tháng cuối này.

Vào khoảng tuần 36 của thai kỳ, em bé được đặt đầu xuống, chuẩn bị chào đời trong tư thế nằm sấp và mỗi ngày có ít chỗ để di chuyển hơn. Do thể tích của vùng bụng tiếp tục phát triển, bạn có thể cảm thấy ngày càng vụng về và mệt mỏi.

Tăng từ 9 đến 12 kg trong suốt thai kỳ là lý tưởng. Ngược lại, một số phụ nữ cảm thấy khó ở trong các thông số này. Nếu bạn đã bước sang tháng thứ 8 của thai kỳ và đã tăng được 11kg thì có khả năng bạn sẽ kết thúc thai kỳ với mức 14 hoặc 15kg nếu bạn không áp dụng các biện pháp phù hợp. Bác sĩ phụ khoa sẽ đề xuất chế độ ăn uống phù hợp nhất cho bạn.

Guiainfantil.com đã chọn ra tất cả những cảm giác khó chịu mà phụ nữ có thể cảm thấy trong những tháng cuối của thai kỳ:

1. Đau lưng

Trong tam cá nguyệt thứ ba, gần một nửa số phụ nữ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Để ngăn chặn chúng, thật tiện lợi:

- Chú ý đến tư thế
Ngồi và đi bộ với lưng thẳng và hông hướng về phía trước. Tránh đi cong lưng hoặc ưỡn bụng ra ngoài.

- Đi giày thoải mái
Giày đế thấp có hỗ trợ vòm tốt là có lợi. Tránh đi giày cao gót vì chúng gây áp lực lên cơ thắt lưng.

- Tránh nâng tạ
Nó thậm chí còn gây căng thẳng cho lưng của bạn. Nếu bạn phải nhặt một vật gì đó lên khỏi mặt đất, hãy thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng, không uốn cong ở thắt lưng. Tách một vật lớn thành hai vật nhỏ và nếu vật lớn, hãy mang nó sát vào người.

- Cẩn thận với ngã
Hãy chắc chắn rằng bạn có những thứ bạn cần gần trong tầm tay để bạn không phải cúi xuống hoặc vươn vai để lấy chúng. Bạn sẽ dễ mất thăng bằng hơn khi mang thai.

- Đứng hoặc ngồi
Tránh dành nhiều thời gian đứng hoặc ngồi nhiều nhất có thể. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy luân phiên gác chân lên ghế dài hoặc hộp. Ngồi trên những chiếc ghế có tựa lưng tốt và tránh những chiếc ghế ở nơi bạn bị lún vì bạn sẽ khó đứng dậy một mình.

- Ngủ trên nệm cứng
Tư thế tốt nhất là nằm nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ thẳng cột sống. Bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn ở phía sau.

- Sử dụng đai hỗ trợ thắt lưng
Cả dây đeo và dây đai rộng đều giúp nâng đỡ trọng lượng thêm ở bụng và hỗ trợ thắt lưng. Chúng được bán trong các cửa hàng dành cho phụ nữ mang thai.

- Mát-xa để giảm đau
Vì thuốc không được khuyến khích để điều trị đau lưng khi mang thai, nên một biện pháp thay thế tốt là xoa bóp để giảm co thắt. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia.

- Phòng ngừa bằng tập thể dục
Các bài tập tăng cường và kéo căng cơ lưng giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa cơn đau.

Ngoài những vấn đề về lưng mà phụ nữ gặp phải

2. Mất ngủ

Có thể làm ít cách để chống lại chứng mất ngủ khi mang thai, ngoài việc uống một ly sữa nóng hữu ích trước khi đi ngủ, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt, tắm nước nóng, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ và đảm bảo một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. . Tuy nhiên, bạn cũng phải:

- Tránh uống nhiều chất lỏng trong những giờ trước khi bạn đi ngủ để tránh thức dậy vào phòng tắm vào ban đêm.

- Tập thể dục vào sáng sớm, trước khi đi ngủ.

- Thực hành các kỹ thuật thư giãn và giữ cho đầu óc tỉnh táo và không lo lắng khi bạn nằm trên giường.

Nếu bạn cảm thấy chân bị chuột rút, hãy xoa dịu cơn đau bằng cách xoa bóp khu vực đó hoặc ấn mạnh chân vào tường.

3. Lo lắng

Gánh nặng và lo lắng không phải là bạn đồng hành tốt trong giai đoạn này của thai kỳ. Để đối phó với chúng:

- Có các hoạt động thể chất được khuyến khích trong khi mang thai như yoga hoặc bơi lội, điều này sẽ giúp bạn kết nối với cơ thể và không lo lắng

- Tập luyện thư giãn kỹ thuật thở ở góc yêu thích của ngôi nhà của bạn và đi dạo.

- Tìm cách đánh lạc hướng bản thân. Đi bộ dài là bài tập thể dục tốt và sẽ giúp bạn mất tập trung. Và nếu họ đang ở trong công ty thì càng tốt.

- Bao quanh bạn với tình cảmNói về những nghi ngờ và nỗi sợ hãi của bạn với những người thân thiết nhất sẽ giúp bạn tránh xa và loại bỏ những giây phút lo lắng đó.

4. Khó thở

Tình trạng khó thở này sẽ tiếp tục trong suốt thai kỳ, cải thiện trong vài tuần cuối khi em bé chuẩn bị chào đời, tạo thêm không gian cho các cơ quan, bao gồm cả cơ hoành và phổi. Để giảm khó thở:

- Cung cấp cho phổi của bạn nhiều không gian hơn, duy trì tư thế thẳng đứng cho dù bạn đang đứng hay ngồi.

- Tránh thực hiện các động tác bạo lực và luôn bình tĩnh để không đẩy nhanh công việc của phổi và tim.

- Mặc quần áo thoải mái điều đó không chặt chẽ. Bằng cách này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn Nếu bạn khó thở nhiều, mạch đập nhanh, chóng mặt và ngất xỉu (ở giai đoạn này của thai kỳ, chúng không còn phổ biến), đau ngực hoặc hen suyễn.

5. Tính axit

Bạn có thể giảm bớt cảm giác khó chịu do chứng ợ nóng gây ra bằng cách tránh đồ uống có ga, caffein và cồn; sô cô la; thực phẩm có tính axit như trái cây họ cam quýt, cà chua, mù tạt và giấm; bạc hà và các sản phẩm cay. Thêm:

- Ăn với lượng nhỏ năm lần một ngày và nhai kỹ thức ăn.

- Tránh uống nhiều chất lỏng với thức ăn để bụng của bạn không bị phình ra.

- Nhai kẹo cao su sau bữa ăn của bạn, vì kẹo cao su kích thích tuyến nước bọt và nước bọt giúp trung hòa axit.

- Ăn tối hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ, để tiêu hóa trước khi đi ngủ.

- Ngủ nằm trên nhiều gối để nâng cao phần trên cơ thể và giữ cho axit trong dạ dày tại chỗ.

- Chỉ sử dụng thuốc kháng axit do bác sĩ phụ khoa của bạn khuyến nghị. Một số loại có thể được dùng trong khi mang thai, nhưng nếu chúng có nhôm, aspirin hoặc hàm lượng natri cao thì chúng bị chống chỉ định.

6. Đau lan tỏa ở xương chậu hoặc các cơn co thắt

Tránh ép bản thân thực hiện một hoạt động nếu nó khiến bạn đau đớn. Di chuyển ít, nhưng thường xuyên và nghỉ ngơi thường xuyên, ngồi thẳng lưng và được hỗ trợ tốt. Thêm:

- Tránh nâng hoặc đẩy vật nặng (Xe đẩy siêu thị thường gây đau dữ dội).

- Ngồi xuống để mặc quần áo. Cố gắng nhét chân vào quần, váy hoặc đồ lót khi bạn đang ngồi, không bao giờ khi bạn đang đứng.

- Cố gắng không dang rộng chân hoặc thực hiện các chuyển động đột ngột khi ra vào ô tô hoặc leo cầu thang.

- Thực hành các bài tập Kegel, giúp giảm căng thẳng cho xương chậu khi mang thai.

7. Bệnh trĩ

Để giảm bớt sự khó chịu của bạn, hãy thử chườm một túi đá lên vùng bị ảnh hưởng, vài lần mỗi ngày. Nước đá giúp giảm sưng và khó chịu, cũng như tắm nước ấm trong chậu vệ sinh hoặc bồn tắm có vùng trực tràng ngập nước.

Bạn cũng có thể xen kẽ một liệu pháp lạnh với một liệu pháp nóng, bắt đầu bằng chườm đá sau đó ngâm mình trong bồn nước ấm. Cuối cùng, thoa một loại thuốc mỡ hoặc kem cụ thể, được bác sĩ phụ khoa khuyên dùng, dành riêng cho thai kỳ.

8. Táo bón

Chất xơ sẽ là đồng minh tốt nhất của bạn để chống lại chứng táo bón. Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám và nói chung, trái cây tươi và rau quả có hàm lượng chất xơ tốt. Luôn mang theo họ một cốc nước để chất xơ trương nở trong dạ dày và phát huy hết chức năng kéo của nó.

Nước trái cây, đặc biệt là nước mận và kiwi mỗi sáng có thể giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên khi cần. Thêm:

- Tập thể dục thường xuyên
Đi bộ, bơi lội và yoga có thể giúp giảm táo bón.

- Bạn phải đi vệ sinh vì vậy bạn cần nó
Nếu bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh, đừng tắt nó vào lúc khác.

- Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn
Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung chất xơ, LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

9. Varices

Giãn tĩnh mạch là một vấn đề về thẩm mỹ và sức khỏe. Họ đi ra ngoài khi mang thai và sau đó cải thiện một chút, nhưng nhìn chung dấu ấn của họ vẫn còn. Để tránh bị giãn tĩnh mạch, tốt nhất là bạn nên ngăn ngừa chúng bằng cách áp dụng những lời khuyên sau:

- Tránh thừa cân
Tăng nhiều cân sẽ tạo điều kiện cho sự xuất hiện của nó.

- tập thể dục
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giữ cho cơ bắp chân luôn trong hình dạng và chúng giúp bơm máu đến tim.

- Thay đổi tư thế
Tránh dành nhiều thời gian để đứng hoặc ngồi. Di chuyển trong khoảng thời gian ngắn, đều đặn.

- Nghỉ ngơi với đôi chân của bạn
Đặt chân cao hơn hông bất cứ khi nào có thể để nghỉ ngơi. Điều này ủng hộ sự trở lại của tĩnh mạch.

- Mặc quần áo rộng
Quần áo chật có thể cản trở hoặc cản trở lưu thông. Mang vớ nén để thúc đẩy tuần hoàn và tĩnh mạch trở lại từ chân.

- Không mang theo trọng lượng
Cố gắng không nâng vật nặng hoặc xách túi từ nơi này sang nơi khác.

- Hút thuốc bị cấm
Trong số những điều khác, hút thuốc đã được chứng minh là thúc đẩy sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

- Vòi sen nước lạnh
Kết thúc việc tắm hàng ngày của bạn bằng nước lạnh. Truyền nước theo hướng lên để thúc đẩy tuần hoàn. Nước nóng làm giãn nở các mạch máu.

10. Chuột rút

Khi bạn cảm thấy chuột rút, ngay lập tức kéo căng cơ bắp chân. Duỗi thẳng chân, gót chân của bạn trước và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía ống chân. Lúc đầu, bạn có thể bị đau, nhưng động tác này sẽ làm dịu cơn co thắt và cơn đau sẽ giảm dần.

Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơn chuột rút bằng cách xoa bóp cơ hoặc làm ấm bằng chai nước nóng. Đi bộ trong vài phút cũng có thể hữu ích. Những mẹo này sẽ giúp bạn kiểm soát chúng:

- Ăn chuối
Một quả chuối hàng ngày cung cấp cho bạn liều lượng magiê cần thiết để ngăn ngừa chuột rút.

- Tăng lượng sữa của bạn
Canxi cần thiết cho sự phát triển của em bé và sức khỏe của xương trong thai kỳ, và nó cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa chuột rút.

- Tránh chỉ ngón chân của bạn
Duỗi chân bằng các ngón chân nhọn có thể gây chuột rút.

- Đừng bắt chéo chân
Khi ngồi hoặc đứng, tránh bắt chéo chân trong thời gian dài.

- Kéo căng cơ bắp chân của bạn
Thực hiện các động tác này thường xuyên trong ngày và vài lần trước khi đi ngủ.

- Xoay mắt cá chân
Chuyển động tròn của các ngón chân khi ngồi, ăn hoặc xem tivi có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

- Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục có lợi cho bạn miễn là bác sĩ đã khuyên bạn không nên tập thể dục trong tình trạng của bạn.

- Tránh quá mệt mỏi
Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu qua tĩnh mạch chủ nằm ở bên phải và đưa chất lỏng từ chân về tim.

- Xông hơi
Tắm nước nóng trước khi ngủ luôn tốt để thư giãn cơ bắp của bạn.

11. Các cơn co thắt

Để giảm các cơn co thắt giả, bạn có thể thay đổi tư thế, tắm nước nóng trong nửa giờ hoặc uống một cốc sữa nóng hoặc trà.

Mát-xa vùng lưng dưới có thể làm giảm cơn đau do co thắt: áp lực bên ngoài tác động qua quá trình mát-xa cân bằng áp lực bên trong của em bé, do đó bù đắp áp lực và giảm đau.

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như Tam cá nguyệt thứ ba: các thủ thuật để giảm bớt khó chịu khi mang thai, trong chuyên mục Bệnh tật - những bức xúc trên công trường.


Video: Sự phát triển của thai nhi qua 40 tuần trong bụng mẹ (Tháng BảY 2021).